گرمای تابستان طاقت‌فرساست!

 

عرق می‌ریزیم، بی‌حال می‌شیم و فقط یه چیز می‌تونه حال ما رو خوب کنه: یه نوشیدنی خنک و گوارا!

 

اما صبر کن!

 

شربت، نوشابه، دلستر و آب میوه… کدومشون برای این روزهای گرم بهتره؟

 

با دکتر تغذیه همراه شو تا ۵ راز خنک شدن در تابستان رو بهت بگیم:

 

۱. آب، قهرمان بی‌رقیب!

 

دکتر تغذیه می‌گه: “در روزهای گرم تابستان، زیاد به فکر نوشیدن شربت، نوشابه‌ها، دلستر و حتی آب میوه‌ها نباشیم. به خاطر مضرات بسیاری که دارن، بهتره در طول روز آب بیشتر مصرف کنیم.”

 

چرا آب؟

 

ساده و در دسترس: آب همیشه و همه جا در دسترسه و نیازی به خرید یا تهیه مواد اولیه نداره.

طبیعی و سالم: آب هیچ ماده افزودنی، شکر و کالری اضافی نداره و برای سلامتی بدنمون مفیده.

خنک‌کننده: آب دمای بدن رو پایین می‌اره و به تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کنه.

چقدر آب بخوریم؟

 

طبق توصیه انستیتو پزشکی آمریکا، مردان غیر ورزشکار تا ۱۵ لیوان و زنان غیر ورزشکار تا ۱۰ لیوان آب باید در طول روز مصرف کنن.

 

نکته: ۸۰ درصد این آب از طریق نوشیدن مایعات و ۲۰ درصد مابقی از طریق غذاها دریافت می‌شه.

 

۲. میوه‌های آبدار، یه میان وعده خنک!

 

میوه‌های آبدار مثل هندوانه، طالبی، خیار، گوجه و سیب، علاوه بر اینکه ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن رو تامین می‌کنن، به خنک شدن بدن هم کمک می‌کنن.

 

۳. اسموتی‌های خنک و مغذی!

 

با ترکیب میوه‌های یخ‌زده، ماست کم‌چرب و کمی آب، می‌تونی یه اسموتی خنک و مغذی درست کنی که علاوه بر رفع عطش، یه میان وعده کامل و خوشمزه هم باشه.

 

۴. دمنوش‌های خنک، جایگزین شربت!

 

به جای شربت‌های پرشکر و مصنوعی، می‌تونی از دمنوش‌های خنک مثل نعناع، بادرنجبویه و گل محمدی استفاده کنی. این دمنوش‌ها علاوه بر اینکه طعمی دلچسب دارن، خواص دارویی هم دارن.

 

۵. حمام خنک، یه راه ساده برای خنک شدن در تابستان !

یه حمام خنک می‌تونه دمای بدن رو به سرعت پایین بیاره و حس شادابی و طراوت رو به شما هدیه بده.

 

نکته: از حمام خیلی سرد خودداری کنید چون می‌تونه باعث لرزش و انقباض عضلات بشه.

 

با رعایت این ۵ راز ساده، می‌تونی در گرمای تابستان خنک و سرحال بمونی و از مزایای سلامتی آب و غذاهای طبیعی بهره‌مند بشی!